當前位置:骨科 > 腰肌勞損 > 腰肌勞損預防保健

                        腰肌勞損應如何進行預防

                        來源:尋醫問藥網 時間:2018-12-28 發布者:心怡 收藏本文

                        對于預防腰肌勞損的方法大家看的都是比較關注的,因為腰肌勞損這樣的生活中有著比較高的發病率,我們只有積極的做好預防工作,才會減少出現腰肌勞損,帶給我們身體傷害,那么腰肌勞損如何進行預防?

                        腰肌勞損的預防

                        1.加強腰背肌鍛煉: 特別是一些長期坐著工作的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷,故應有目的地加強腰背肌的鍛煉,如做一些前伸、后仰、左右側彎,腰部旋轉等動作,使腰部肌肉發達,韌帶堅強,肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。

                        2.生***位:從生物力學角度看,在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分,諸如看書、取物及日常坐姿等,如采用不良體位,不僅增加了腰肌勞損的機會,且易使椎間盤內壓力升高,增加了腰痛的發病率。不要長時間站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔,拿重物時,身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲。

                        3.運動體位:各種運動項目都有相應的要求,包括大運動量開始前的準備工作,均要遵照執行,尤其在比賽前及比賽中,切忌不按規定要求進行。日常鍛煉也應如此,如跑步運動應先慢跑,待身體適應后再快跑。

                        4.糾正姿勢:腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛,因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養成“站直、坐正、睡平”的習慣,站——站立時要收腹挺胸,兩下肢伸直,眼平視。坐——坐在有靠背的椅子上,雙髖、雙膝屈曲90度,腰椎和靠背之間盡可能貼緊,不留空隙,以減少腰椎的前屈。睡——睡眠時盡量平臥,枕頭不要太高,8~10厘米為宜,頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上(木板上可墊席夢絲床墊),雙膝、髖關節略曲,如此可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者,采用側臥位亦可,但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看,都是欠科學的,應加以糾正。

                        閱讀完了以上文章內容之后,大家應該對于腰肌勞損疾病的預防措施都有了更多了解,在文章里為大家做了詳細的介紹,希望大家了解到這些預防措施都能夠在日常生活中積極的做好防治工作,擁有一個健康的身體。

                        無需注冊-

                        百萬名醫生在線為您免費解答
                        大香蕉伊人最新电影