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                  肩周炎的鍛煉方法你了解嗎

                  來源:尋醫問藥網 時間:2014-05-19 發布者:小泡泡 收藏本文

                  肩周炎是生活中很常見的疾病,很多患者都是通過吃藥來緩解病情,但目前并沒有能徹底治好疾病的藥物,而有效患者通過堅持鍛煉取得了比較好的效果,今天為大家介紹幾個鍛煉方法,希望大家能在生活中堅持做。

                  1、手指爬墻

                  患者用手摸面前的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,做一個記號,下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次,每次15-20分鐘,越爬越高,對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬墻練習時身體不要側彎。

                  2、提重物

                  軀體前屈,分腿站立,未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度,使肩關節周圍肌腱放松,然后做內外、前后、繞臂擺動練習,幅度可逐漸加大,直至手指出現發脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松,再做持重物如啞鈴、沙袋(1~2公斤)下垂擺動,做同樣時間的前后、內外、環繞擺動(30~50次),以不產生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行,即將患肩垂于床外,然后做放松擺動或提重物擺動練習。

                  注意:應在無痛范圍內活動,因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣,從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷,宜隨時調整運動量。

                  3、對墻畫圈

                  患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

                  4、拉毛巾

                  拿條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時,患者可能會受到一些限制,但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。

                  上面為大家介紹了4種生活中可以常做的鍛煉方法,如果你是肩周炎患者,不妨多做下這些運動,這對患者恢復健康很有好處,希望患者能加以重視。

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