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                  適合肩周炎的鍛煉方法

                  來源:尋醫問藥網 時間:2015-04-24 發布者:心怡 收藏本文

                  肩周炎大家應該都不陌生,這已經不是只有中老年人才會得的疾病,而且也成為辦公室中的流行疾病。肩部疼痛和活動障礙是肩周炎最明顯的癥狀。專家指出,為了緩解該疾病癥狀,肩周炎患者可以通過一些鍛煉來改善。下面我們就來看一下適合肩周炎的鍛煉方法有哪些呢?

                  一、炎癥反應的鍛煉:炎癥反應主要的病理變化是局部組織的充血、水腫,臨床上表現為患處的劇烈疼痛。炎性反應的治療原則是消炎、鎮痛。所以炎癥反應期主要以限制活動為主,并輔助使用消炎鎮痛藥物。急性炎癥反應期一般會持續2周到3周。在此期間為了防止組織粘連,可以在限制活動的過程中,間歇性進行關節的被動活動,鍛煉以不引起明顯的疼痛為限,患側肩關節可以完成日常生活的動作,但不要做會導致疼痛的動作,在完成關節活動的同時,避免肌肉、韌帶主動收縮而加重炎癥反應。如果炎癥反應持續存在或者反復發作,就會產生組織的粘連、撕裂或增生。

                  二、粘連反應的鍛煉:組織粘連所導致的活動受限,是肩周炎最為常見的表現。“凍結肩”康復鍛煉的主要方法有:

                  畫圓法:患肢由前向后做圓圈式運動,每組10—20次,先由前向后運動5—10次,然后由后向前運動5—10次。

                  搖肩法:兩手叉腰,兩肩分別按順時針和逆時針方向各運動20—30下,轉動由慢到快,由弱到強。

                  梳頭法:以患側的五個手指當梳,用健側手托住患肘,做梳頭動作,每組10次,逐步做到手能放置于枕后及摸到對側耳朵。

                  拉手法:雙手伸向背后,健側手握住患側手,將患側手向健側的斜上方牽拉。

                  擦汗法:屈肘,前臂外側接近前額,做患側前臂向前額擦汗的動作,每組10次,力爭使前臂能逐步觸及前額。

                  摸頸法:雙手分別交替摸自己的后頸部位,摸到最大高度時維持5—10秒,再放下,每組完成30—50次。

                  摸墻法:是最為常用的鍛煉方法,患者面墻而立,用患手由低處向高處摸爬,直至手臂抬高到最大范圍,并維持15—30秒,并在每次手指所能摸到的最高點留作記號,檢測每次鍛煉的成效,每組完成20—30次。

                  展翅法:雙手手指交叉,放在頭頂,雙肘關節先盡力內收,然后再逐漸外展并輕輕向后伸展,同時挺胸以擴大雙肩關節活動的范圍,每組完成10—15次。

                  鐘擺法:以肩關節為中心軸,將上肢像鐘擺樣進行伸展運動。這是一種被動運動,在活動時沒有肩周肌肉的收縮活動。其主要的目的是增加肱盂關節的活動范圍,每組完成10—15次。

                  以上是適合肩周炎的鍛煉方法,希望大家能夠重視。肩周炎患者是不能隨便進行鍛煉的,稍有不慎就會造成肩部的再次傷害,所以希望肩周炎患者們可以按照以上方法來進行鍛煉,這樣也有助于疾病的快速康復。

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