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                  肩周炎的鍛煉方法有那些呢

                  來源:尋醫問藥網 時間:2014-03-12 發布者:小寒 收藏本文

                  肩周炎的表現相信大家都有目共睹,如上下抬手、用力過猛等都伴隨疼痛的發生,在日常生活中,肩周炎的鍛煉方法主要有哪些?怎樣緩解肩周炎的疼痛?讓我們一起走進下面的內容。

                  一、最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法:

                  1.患者多做肩關節的運動,特別是適當做大幅度的運動,每次10分鐘,對預防肩關節的粘連,肩部軟組織的拘緊、攣縮,大有好處。 對于輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治愈。

                  2.彎腰畫圈:轉肩患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。

                  3.后伸下蹲:患者背向站于桌前,雙手后扶于桌邊,反復做下蹲動作,以加強肩關節的后伸活動。

                  4.爬墻:患者面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。

                  每天晨起按以上4種方式鍛煉,堅持至少3個月,不愈者堅持更長時間,月可以長期這樣鍛煉,對于治療和預防肩周炎都有好處。

                  二、肩關節鍛煉“八段錦”:

                  1.屈肘甩手--患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

                  2.手指爬墻--患者面對墻壁站立,用患側手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

                  3.體后拉手--患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉。

                  4.展臂站立--患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行。

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