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                        如何預防骨質疏松?老人要注意骨質疏松預防

                        來源:尋醫問藥網 時間:2019-09-03 發布者:百合 收藏本文

                        老年人要關注骨骼的健康狀況,盡量做好骨質疏松的預防工作,堅持科學的生活方式,能預防骨質疏松,糾正挑食、偏食的習慣能預防骨質疏松,增加鈣的攝入量,也要經常到戶外鍛煉,身體可以預防骨質疏松,運動能很好的預防骨質疏松,發生老人該如何預防骨質疏松?

                        1、堅持科學的生活方式,如堅持體育鍛煉,多接受日光浴,不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料,少吃糖及食鹽,動物蛋白也不宜過多,晚婚、少育,哺乳期不宜過長,盡可能保存體內鈣質,豐富鈣庫,將骨峰值提高到最大值是預防生命后期骨質疏松癥的最佳措施。加強骨質疏松的基礎研究,對有遺傳基因的高危人群,重點隨訪,早期防治。

                        2、鈣參與骨的代謝,是形成骨的重要營養元素,在日常飲食中補鈣是預防骨質疏松有效的措施。吃含鈣元素豐富的實物比單純吃鈣片效果更好,如牛奶、奶制品、豆類、芝麻等。此外,適量的蛋白質攝入有助于鈣的吸收,過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利于鈣的吸收,特別是大豆中含有異黃酮,有較好的預防骨質疏松癥的作用。

                        3、對運動預防運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞,促進骨形成和骨重建,可以維持或增加骨量,來預防骨質疏松。老年人適當的運動鍛煉,不僅可減緩骨量的丟失,還可以改善*的心肺等功能,提高生活質量,降低跌倒導致骨折的風險。

                        通過上面的介紹,我們了解了老人預防骨質疏松的方法,運動能夠預防骨質疏松,可以維持骨量,能有效預防骨質疏松的發生,老年人要選擇輕柔的運動項目,經常到戶外鍛煉身體,能預防骨質疏松,可以改善心肺功能。

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