當前位置:骨科 > 骨質疏松 > 骨質疏松預防保健

                        預防骨質疏松有什么方法

                        來源:尋醫問藥網 時間:2019-07-05 發布者:心怡 收藏本文

                        說起骨質疏松這種疾病,大家都是不陌生的,這種疾病近年來是生活中很常見的一種疾病,而且這種疾病發生以后,也確實給不少中老年朋友帶來很大的傷害,因此老年朋友對這種疾病的預防措施也是非常關注的,那么預防骨質疏松有什么方法?

                        預防骨質疏松一定要從年輕的時候開始,否則到了老年我們的身體不行了就會后悔莫及,一般我們在35歲以前,骨代謝非常旺盛,攝入的鈣很快吸收進-入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨鈣含量高,骨骼最為強壯。由于成骨細胞的作用,此時骨形成大于骨丟失。但是到了35歲以后,骨丟失將逐漸大于骨形成,體內含鈣量將逐年減少。所以在35歲之前是預防疾病最佳的時期,一定要保護好自己的身體。

                        干果和乳制品一樣,能夠為骨骼提供鈣質,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是鈣質和礦物質的重要來源。所以盡量能夠每天一把。同時每天一杯奶、一把豆也是必不可少的高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜,能夠增加骨骼內的礦物質成分,減少骨折風險,保護肌肉,防護關節,并提升骨骼力量。

                        35歲之前盡量能夠戒煙戒酒,吸煙不僅拖累身體的主要臟器,也給骨骼帶來危害,即使是少量吸煙,也會妨礙造骨細胞的功能。戒酒相信很多人可能做不到,如果實在不行,我們起碼要控制自己的酒量,每天喝啤酒超過1斤,或者喝紅酒超過150毫升,都會導致骨密度降低,骨中礦物質的降低,會增加骨折和骨質疏松的風險。

                        鍛煉身體、留心體重也是非常關鍵的,因為彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鐘,挺拔的脊椎能讓人精神百倍。所以加強鍛煉,提升脊椎的力量和伸展力,也能強化周圍肌肉,給脊椎更有力的支持,并預防摔倒。還要保持標準的體重,因為太瘦或太胖,都會讓骨骼深受其害。

                        通過以上文章內容的介紹,大家應該對預防骨質疏松這種疾病的方法都有了更多了解,骨質疏松這種疾病發生大多數與患者的生活習慣飲食有很大的關系,要想遠離這種疾病,大家在平時一定要合理的膳食,多吃一些含鈣高量的食物,并且要忌煙酒。

                        無需注冊-

                        百萬名醫生在線為您免費解答
                        大香蕉伊人最新电影